Chế Độ Ăn Uống Cho Người Tập Gym Giảm Cân

Tập gym để có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm. Hiện nay, tập gym được rất nhiều người lựa chọn. Ở bất kỳ độ tuổi nào bạn cũng có thể tập gym. Để tập gym đạt hiệu quả cao cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân bạn nhé.

Trước lúc tập gym

Trước lúc tập gym 45 phút đến 60 phút, bạn chỉ nên cung cấp khoảng 100 đến 200 calo năng lượng. Với lượng calo này đủ để bạn không bị hoa mắt chóng mặt khi tập luyện Nếu không cung cấp trước thì cơ thể dễ bị đuối sức trong quá trình luyện tập. Bữa ăn nhẹ từ 100-200 calo trước lúc đi tập gym mà bạn có thể lựa chọn là:

• Yến mạch: Nên ăn một chén yến mạch (cỡ chén ăn cơm) trước khi tập gym để bổ sung nguồn năng lượng tốt trong suốt quá trình tập luyện. Trong yến mạch có hàm lượng chất xơ khá cao nên sẽ giúp sản sinh ra chất cacbonhydrates vào máu, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
• Nước ép hoa quả: lựa chọn bất kỳ loại trái cây nào mà bạn thích rồi ép lấy nước uống trước khi tập 25 phút nhằm bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể.
• Quả chuối: quả chuối chứa rất nhiều cacbohydrates và kali rất phù hợp cho các hoạt động quá sức, duy trì hoạt động tốt của hệ thần kinh khi cơ bắp tập luyện. NÊn ăn từ 1-2 quả chuối vào buổi sáng hoặc trước buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.

• Sữa tươi không đường : uống 1 cốc sữa tươi không đường trước khi tập gym sẽ giúp cho bạn có thêm năng lượng để hoàn thành bài tập của mình

Sau khi tập gym

Quá trình tập gym giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi có sự kiên nhẫn chứ không thể thấy hiệu quả ngay một sớm một chiều. Chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân cần hợp lí, khoa học chứ không phải nhịn ăn là đúng. Sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn một thực đơn giảm cân sau khi tập gym mà vẫn đảm bảo ngon miệng, không tổn hại sức khỏe:

Thực đơn bữa sáng: 1 lát bánh mì tươi ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Tốt nhất là dùng bơ đậu phộng tự làm. Bánh mì mè là loại lý tưởng nhất cho thực đơn của bạn. Bạn ép nước 1 quả bưởi hoặc một quả cam để làm nước uống. Trong cam và bưởi có rất nhiều vitamin, nếu ăn được chất xơ thì lại càng tốt hơn nữa vì sẽ giúp bạn lâu đói hơn.

Thực đơn bữa trưa: có thể dùng 1 lát bánh mì đen, 1 hộp cá ngừ chứa ít năng lượng giàu omega 3, một ly café đen hoặc trà xanh không đường uống nóng

Thực đơn bữa tối: một quả táo giúp cung cấp vitamin cho cơ thể, 100 gam đậu hà lan luộc nhiều chất xơ, 100 gam thịt luộc hoặc cá phile, một viên kem vani cho một ngày cực khổ tập luyện được thư giãn.

Chế độ ăn duy trì hàng ngày

Sau mỗi khi tập gym xong bạn nên uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, hàng ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày để đảm bảo cho quá trình thanh lọc cơ thể, cũng như quá trình hấp thu trao đổi chất.

Trên đây là một số thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân như thế nào? Nên duy trì luyện tập và thực hiện chế độ ăn hợp lý như trênđể có được một cơ thể khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công và cám ơn vì đã dành thời gian đọc bài viết này.